Obecnie choroby stawów są istotne nie tylko dla osób starszych. Ból dokucza także młodym ludziom, szczególnie jeśli dana osoba aktywnie uprawia sport. Zespół bólowy często pojawia się po urazach i mikrourazach. Sytuację pogarszają predyspozycje genetyczne, nadwaga i nieprawidłowa technika treningu. Jak dbać o stawy, aby służyły Ci jak najdłużej?
Mięśnie i więzadła mają tendencję do zmęczenia się po długotrwałej aktywności fizycznej. W tym stanie nie są w stanie prawidłowo podeprzeć stawów, zmniejsza się stabilizacja, a wzrasta ryzyko kontuzji. Dotyczy to szczególnie stawów kończyn dolnych. Dlatego, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia artrozy stawu kolanowego lub biodrowego, należy częściej przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą.
Pomiędzy podstawowymi ćwiczeniami wykonuj lekkie rozciąganie, zginanie, przysiady lub po prostu siedź cicho. Poczujesz się lepiej – Twoje stawy nie ulegną uszkodzeniu. Jeśli pojawi się ból, przerwij trening i skonsultuj się ze specjalistą.
Szybka ulga w bólu za pomocą leków to wyimaginowana ulga, która w rzeczywistości szkodzi stawom. Możesz zażyć lek raz lub dwa razy, ale nie możesz na nim polegać.
Jeśli odczuwasz bóle stawów, zapisz się na diagnozę do specjalisty, który opracuje dla Ciebie zestaw środków leczniczych przy minimalnym użyciu szkodliwych leków – w zależności od diagnozy. Leczenie będzie inne w każdym przypadku.
Staraj się jeść produkty bogate w substancje dobre dla stawów. Mowa tu o galaretce z nóżek wieprzowych lub kurzych, bogatej w kolagen, a także innych podrobów. Mięso i podroby w galarecie to Twój wkład w zdrowie własnych stawów.
To tylko niewielka część tego, co możesz zrobić dla swoich stawów. Układ mięśniowo-szkieletowy będzie Ci wdzięczny i odwdzięczy się, jeśli stworzysz i będziesz się trzymać diety bogatej w minerały i wapń, a także jeśli zredukujesz wagę do normalnego poziomu.
Nie powinieneś ignorować ćwiczeń, nawet jeśli naprawdę nie chcesz tego robić. Jeśli nie możesz tego zrobić rano, musisz to zrobić po południu lub wieczorem, przeznaczając 20–30 minut na ćwiczenia. Nie ma alternatywy dla gimnastyki dla zdrowia stawów i więzadeł. Ona:
Nie trzeba chodzić na fitness, aerobik ani wykonywać poważnych, wyczerpujących ćwiczeń cardio. Czynności takie mogą być niebezpieczne, jeżeli są wykonywane przez osobę bez przeszkolenia medycznego.
Jak zachować zdrowe stawy? Unikaj alkoholu, palenia, narkotyków i wdychania substancji toksycznych. Niszczą wszystkie narządy i układy, łącznie z niekorzystnym wpływem na układ mięśniowo-szkieletowy:
Profilaktyka jest ważna dla zdrowia stawów, dlatego konieczne jest pozbycie się siedzącego trybu życia. Jeśli do biura jest blisko (30–40 min. pieszo), warto do pracy dojść pieszo. Spacer doda Ci energii, przyspieszy metabolizm oraz wzmocni mięśnie i stawy. Strata czasu nie będzie większa niż 15 minut. Nawet jeśli podróż samochodem zajmuje 10 minut, w godzinach szczytu można stać w korkach przez długi czas. A jeśli zdecydujesz się dojechać do pracy minibusem, możesz spędzić na nim sporo czasu.
Dla osób dbających o zdrowie stawów stóp dobrym wyborem będzie zamówienie wkładek ortopedycznych. Zapobiegają kontuzjom, pomagają rozłożyć ciężar na stopie, zwiększając odporność na stres, także sportowy.
Dla osób dbających o zdrowie stawów stóp dobrym wyborem będzie zamówienie wkładek ortopedycznych. Zapobiegają kontuzjom, pomagają rozłożyć ciężar na stopie, zwiększając odporność na stres, także sportowy.
Wszystkie choroby należy leczyć, nawet jeśli nie są związane z układem mięśniowo-szkieletowym. Choroby hamują metabolizm zaangażowany w odnowę tkanek (na przykład patologie tarczycy zakłócają wchłanianie wapnia).
W przypadku jakichkolwiek chorób układu mięśniowo-szkieletowego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, ponieważ ból stawów może sygnalizować rozwój zapalenia stawów i innych patologii. Terminowa diagnoza i leczenie zatrzymają chorobę na wczesnym etapie i zapobiegną powikłaniom.
Flexenaten.com